임신중 카페인은 안돼? 임산부가 마셔도 좋은 차와 커피의 양

  임신중 카페인은 안돼? 임산부가 마셔도 좋은 차와 커피의 양

"임신시 카페인은 몸에 좋지 않다."

이 말은 임신하면 자주 듣는 말이죠. 좋아하는 커피나 홍차를 마실 수 없게되는 것은 조금 슬픈 일입니다. 평소 커피나 홍차를 마시지 않지만, 이상하게도 임신시 마시고 싶은 분들도 있다고 합니다.

하지만 정말 임신 중에는 카페인이 풍부한 커피나 홍차를 마시지 말아야 하는걸까요?

허용량이 있다면, 그것은 어느 정도일까요?

임신시 커피나 홍차에 대해 자세히 알아볼까 합니다. 그럼 시작하겠습니다.

임산부가 마셔도 좋은 커피의 양은?

"임신중에는 차와 커피를 너무 마시지 않는 것이 좋다"고 전해지고 있습니다만, "마시고 싶어 참을 수 없어!" 라고하는 분들도 많이 있다고 생각합니다.

그러면 하루에 어느 정도라면 먹어도 괜찮은 것일까요?

사실 임산부가 어느 정도의 카페인 섭취가 좋은지 한국은 물론 세계 어느 나라에서도 뚜렷하게 정해져 있지 않습니다.

하지만 유엔과 외국에서는 다음과 같이 권장하고 있습니다. 

세계 보건기구(WHO)

임산부 커피 1일 3~4잔까지

영국 식품 기준성

임산부의 카페인 섭취량은 1일 200mg~300mg까지

캐나다 보건부

임산부의 카페인 섭취량은 1일 최대 300mg 이내

오스트리아 보건 식품 안전국

임산부의 카페인 섭췬ㄴ 300mg을 초과하지 않음

대략적으로 말하면 1잔(150ml)에는 아래의 카페인량이 들어가 있습니다.

드립 유형 : 130mg 정도

인스턴트 : 65mg 정도

이 점을 고려하면 임신시 마시는 하루 커피 량은 1 ~ 2큰술, 인스턴트는 3잔 정도로 억제하는 것이 좋을 것입니다. 

임산부가 마셔도 좋은 차의 양은?

홍차는 어떨까요?

커피의 카페인 양은 종류 및 추출 방법에 따라 차이가 있습니다만, 보통 한 잔(150mg) 당 30mg의 카페인이 들어있는 것으로 알려져 있습니다.

경우에 따라서는 50mg 이상 포함될 수 있는 것도 있습니다. 

이 때문에 임산부가 마셔도 좋은 차의 양은 하루 3~4잔 정도까지라면 문제가 없다고 볼 수 있습니다.

카페인의 양은 1일 총 섭취량으로 생각

당연 하겠지만, 카페인은 커피에만 포함되어 있는 것은 아닙니다. 홍차와 녹차엗 들어 있습니다.

예를 들어, 커피 외에도 녹차를 마시고 있다면, 녹창의 카페인 양을 계산에 넣지 않으면 안됩니다. 

어디 까지나 당신이 하루에 섭취하는 카페인 섭취의 총량으로 생각해야합니다.

덧붙여서 1잔(150ml) 녹차에 들어있는 카페인의 양은...

녹차 : 30mg

현미 : 15mg

엽차 : 30mg

우롱차: 30mg

옥로차 : 150mg

옥로차는 놀라울 정도의 카페인이 들어가 있습니다. 정말 임산부 입장에서는 요주의가 필요합니다.

임신 중 카페인의 과다 섭취가 안되는 이유

임신 한 임산부는 카페인이 많이 섭취하지 않는 것이 좋은 영향을 줍니다.

실제로 임신 임산부가 카페인을 섭취를 너무 과다하면 다양한 악영향이 있다고 알려져 있기 때문에 주의가 필요합니다.

예를 들어...

골다공증에 걸리기 쉬워진다

임신 중에 커피나 홍차 등의 케피인을 섭취해 버리면, 임산부가 골다공증을 일으길 우려가 있는 것으로 알려져 있습니다. 

임신 중에는 뱃속 아기의 성장을 위해서도 칼슘이 많이 필요합니다. 칼슘은 우선적으로 아기에게 사용되기 때문에 임산부는 칼슘이 부족한 경우가 있습니다.

커피나 홍차 등에 함유되어있는 카페인은 칼슘을 소변을 통해 몸 밖으로 배출시켜 버리는 작용을 합니다. 따라서 임산부가 커피나 홍차 등의 카페인을 다량 섭취하게되면 더욱 칼슘이 부족하게 되므로 모체가 골다공증에 걸릴 위험이 높아지는 이유입니다.

카페인, 산모 빈혈로 이어져...

커피 나 홍차 등에 함유되어 있는 카파인은 철분의 흡수를 방해 해 버리는 작용도 하고 있다고 합니다. 

임신중에는 철분 부족으로 빈혈이 발생하기 쉽기 때문에 카페인의 대량 섭취에 유의하셔야합니다.

뱃속 아기의 발육에도 악영향을...

임신 중 커피 나 홍차 등의 카페인 섭취가 지나치며 산모뿐만 아니라 뱃속의 아기의 발달에도 악영향을 미칠 가능성이 있는 것으로 알려져있습니다.

임신 중에는 태반과 탯줄에 의한 뱃속의 아기에 영양이나 산소를 제공하게 됩니다. 태반에는 뱃속의 아기에 악영향이 있는 성분이나 물지 등을 통과하지 못하도록하는 기능이 있습니다.

하지만...

커피나 홍차 등에 함유되어 있는 카페인은 그대로 뱃속의 아기에게 전해지게 됩니다. 또한 태반의 혈류 감소로 이어질 것 같습니다. 따라서 임신 중에 카페인을 많이 섭취하면 뱃속의 아기의 발달을 지연시키거나 저체중과 소아 백혈병, 사산등을 유발할 수 있는 것으로 알려져 있습니다.

참고로 영국 브리스톤 대학 연구 팀의 분석 결과에 따르면 "임신중 하루 1잔의 커피를 마시는 습관은 태아의 백혈병 리스크를 약 20% 상승시키는..."라는 데이터도 있습니다.

임산부가 안심하고 차와 커피를 마시고 싶다면...

임신 중 카페인은 가능하면 피하는 것이 좋지만 평소에 자주 차 또는 커피를 마시고 있던 사람은 꽤 어려울지도 모르겠습니다. 

그래서 당신에게 추천하고 싶은 것이, 논 카페인이나 카페인이 없는 차와 커피입니다.

평상시 커피는 마시지 않는데, 임신과 동시에 마시고 싶어지는 이유~ 참을 수 없겠죠? 하지만 아기와 몸의 건강을 생각하면 보통의 커피는 매우 불안합니다.

그래서 논 카페인 커피를 마시는 분들도 있습니다. 만약 출산 후 모유 수유를 생각하고 있다면 더욱 선택할 수 밖에 없는 일이죠.

요즘 대형마트에서는 임산부를 위한 차 또는 커피를 판매하고 있기 때문에, 한번 체크해보시는 것도 좋습니다.

참고로 카페인 차와 커피를 마시고 싶다면, 적어도 안정기를 지나서 섭취하도록 합시다.

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