생리 빈혈, 출혈 음식으로 해결된다면...

▶생리 빈혈, 출혈 음식으로 해결된다면...

생리 기간 중에는 출혈을 하기 때문에 원래 빈혈이 많은 여성은 더욱더 빈혈이 악화되어 버립니다. 빈혈이 생기면 기분이 나빠지거나 자고 일어나서 잠투정을 하는 등 일상생활에 지장을 초래할 수도 있습니다.

또한 빈혈이 심해지면 쓰러지는 일도 있어, 그 경우에는 뇌에 미치는 영향이나 쓰러질 때 부상을 입을 수도 있고 매우 위험하게 됩니다.

이러한 빈혈은 "어쩔 수없는 것" 이 아닙니다. 평소 식사 나 행동을 개선하여 빈혈의 증상을 완화하거나 빈혈이 발생되지 않도록 할 수 있습니다.

이번에는 생리 중 빈혈이 발생되지 않기 위한 방법을 소개하도록 하겠습니다.

빈혈에 효과적인 음식을 먹는다.

빈혈에 효과적인 음식은 철분이 많이 포함되어있는 것이나 미네랄과 비타민이 풍부한 음식입니다.

【1】 검은깨

 

생리 전부터 많이 먹어야 할 검은 깨입니다.

검은깨는 식사 시 주역은 아니지만, 밥을 할 때나, 채소에 뿌리는 방법 등으로 1 회 식사 1 큰 술 먹읍시다.

검은깨는 작은 씨앗이지만 포함되어있는 영양가가 매우 높고, 철분과 칼슘의 다른 비타민도 풍부합니다. 피로할 때 먹으면 피로 회복에도 도움이 됩니다.

딱딱한 느낌이 싫다면 으깬 것을 섭취하도록 합시다.

[2] 녹황색 채소

 

피망, 시금치, 당근 등의 색깔이 강한 야채도 빈혈 예방에 적합합니다.

생식으로는 많은 양을 먹을 수 없기 때문에 수프를 만들거나 야채볶음으로 만들어서 먹도록 합시다.

녹황색 채소는 기름과 궁합이 좋은 것이 많기 때문에 볶아도 영양이 손상될 수는 없습니다. 특히 당근은 출혈을 적게하는 작용도 있다고 하는 음식입니다. 적극적으로 섭취합시다.

 

[3] 아스파라거스와 완두콩

 

아스파라거스와 완두 콩은 철분이 아니라 엽산이 풍부한 음식입니다.

엽산이라고 하면 임산부에 유효한 성분으로 알려져 있습니다. 생리 중에 잃은 혈액을 늘리기 위해 효과적인 성분입니다. 항산화력이 높고, 피로에도 아주 좋습니다.

[4] 계란

만능 식품이라고 하는 계란은 조혈에도 효과가 있습니다.

체력이 적은 여성도 계란을 먹으면 건강해지거나 활력이 늘어납니다. 계란은 예로부터 정력에 좋은 음식으로도 유명했습니다.

계란은 평소 하루 1 개 이상 먹고 생리 전 1 주일부터 1 일 2 개에서 3 개 정도 먹으면 좋습니다.

먹는 방법은 기본적으로 어떻게 해도 괜찮지만, 가능한 한 생으로 먹는 것을 추천합니다. 가장 좋은 먹는 방법은 계란 덮밥입니다.

▶생리 출혈을 늘리는 음식을 피한다.

생리 중에는 잃은 혈액을 빠르게 늘리는 음식이 유효하지만 한편으로 생리 중 출혈을 적게 하는 것도 중요합니다.

생리 전에 먹으면 출혈이 많아지는 것은 의외로 많고 이들을 매일 식사에서 빼기는 어려울지도 모릅니다. 적어도 생리 전의 일주일만 조심하면 다음의 출혈이 적어짐을 알게됩니다.

 

[a] 동물성 단백질

고기와 유제품을 섭취하면 생리 출혈이 증가하는 것을 알 수 있습니다. 예를 들어, 불고기 나 스테이크, 치즈 나 요구르트 등입니다.

생리 전 1 주일은 최대한 이러한 동물성 단백질을 자제합시다. 생리 중 출혈이 심한 사람의 경우에는 특히 주의가 필요합니다.

치즈와 요구르트는 몸에 좋은 것이라는 느낌이 있기 때문에 매일 섭취하는 사람도 많지만 유제품을 매일 먹는 것은 출혈량을 늘리게 됩니다.

 

빈혈이 걱정인 사람은 생리 중의 출혈이 늘면서 더 빈혈이 되기 쉽게 되니 가급적 먹지 않도록 합시다.

[b] 두유 등 콩 제품

두유에는 이소플라본라 불리는 여성 호르몬과 같은 기능을 하는 성분이 들어 있습니다. 이 때문에, 여성의 건강에 좋다고 하는 것이지만, 그중에는 두유에 의해서 생리 출혈이 늘어날 사람이 있습니다.

사실은 이소플라본을 섭취해도 여성의 절반은 완전한 섭취가 안 되고 나머지 절반은 그대로 배설할 뿐이라고 합니다.

따라서 모든 사람이 생리 전 두유를 마시는 것을 제한할 필요는 없지만, 두유를 마시고 출혈이 늘었다는 사람은 마시지 않는 것이 좋습니다.

 

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