열대야 기간 대책! 피로 회복에 효과적인 여름 음식레시피와 생활 습관

스스로 하는 열대야 대책! 피로 회복에 효과적인 여름 음식레시피와 생활 습관

 

더워지면서 몸이 나른하게 된다.

아무것도 먹고 싶은 생각이 없다.

그런 상태가 계속되고 있지 않습니까?

 

 

 

무더위가 다가오면서 그 증상은 장기화되면서 괴롭게 되는것입니다. 

식욕이 부족하면 위장이 지쳐 몸 전체의 피로감도 올라가게 됩니다. 그런 이유로 더는 아무것도 필요 없어 ··· 

그런 악순환이 일어나기 쉽게되는 겁니다.

 

즐거운 이벤트가 많은 풍성한 여름 이기에 컨디션을 무너 뜨려 버리면 아깝죠! 게다가 더위 증상이 계속되면 몸의 면역력이 떨어져 여름 감기에 걸려 버리는 일도 일어나게 되는것입니다.

 

더위는 스스로 예방할 수 있습니다! 

식사는 비타민이 풍부한 스태미너 메뉴를 도입 해보고, 평상시 마시고 있는 음료 나 술을 바꾸어 보거나. 

실내 온도 조절을 연구하는 것만으로도 달라지게됩니다. 

약간의 요령으로 여름을 쾌적하게 보낼 수 있습니다.

 

이번에는 간단하게 할 수 있는 무더운 더위 해소법을 소개하고자 합니다.

자신은 물론, 소중한 가족도 건강한 여름을 보낼 수 있도록, 더위 해소법을 당신의 생활에 도입 해 보지 않겠습니까?

 

▶ 더위는 어떤 증상?

 

전신 피로감

몸 전체가 무거운 느낌이 계속되며 피로가 며칠 동안 계속됩니다. 

더위로 수면 부족이 될 수도 많기 때문에 피로감이 점점 쌓여가는 것도...

 

심해지면 두통이나 구토 등의 증상을 수반하기도 합니다.

 

식욕 저하

자율 신경의 혼란에 의해 위장 기능이 저하되어, 필요한 에너지와 비타민 등의 영양소를 충분히 흡수 할 수 없는 상태가 계속됩니다.

 

이를 통해 더욱 몸의 피로감이 증가해 버리는 악순환에 빠지게됩니다.

 

 

 

 

▶ 더위의 원인

 

자율 신경의 혼란

인간은 체내 환경을 항상 일정하게 유지하게 되는 자율 신경 기능을 제공하고 있습니다. 

이 자율 신경 덕분에 어떤 환경에서도 거의 같은 체온 조절이 가능한 것입니다.

 

그러나 여름의 환경에서는 매우 열악하게 됩니다. 

폭염시 야외 및 냉방이 완비 된 실내에서는 그 온도차가 몸에 부담을 주게되며 

또한 냉방 효과가 지속된 방에서 오래 보내며, 자율 신경 자체의 기능이 저하되고, 컨디션이 좋지 않게 되어 버립니다.

 

위장의 피로

냉면이나 아이스크림, 시원한 맥주! ... 더운 여름에는 최고!

 

하지만 이들을 섭취하여 너무 몸 속을 차게해 버리면, 위장 기능이 약해져 식욕 저하의 원인이 됩니다. 

또한 위장 자체의 부진에도 연결되기 때문에 변비와 설사 등의 증상을 일으켜 버릴 수도 있습니다.

 

땀을 낼 수 없는

고온 다습 한 환경에서는 땀샘이 막혀 버리는 것으로 땀이 잘 낼 수 없게 됩니다. 

체온 조절을 할 수 없게되어 버리면, 더위를 일으켜 버립니다.

 

수면 부족

열대야에 의한 불면증이 지속되면 하루의 피로를 잡지 못하고 다음날 이월해 버릴 수도. 

이것이 지속되는 것으로 피로감이 축적하며 더위가 됩니다.

 

 

▶ 더위 해소법

 

더위를 회복하는 음식

⊙ 비타민 B 군이 많이 포함 된 것 : 돼지 고기, 현미, 간, 낫토, 장어, 계란, 부추

⊙ 비타민 C를 많이 함유 것 : 피망 (빨강, 노랑이 특히 많다), 파슬리, 브로콜리, 딸기

⊙ 구연산이 많이 들어있는 것 : 매실, 레몬

 

이들을 효율적으로 섭취할 수 있는 추천 레시피를 소개해 드리겠습니다.

 

 

 

 

 

 

돼지 고기 덮밥

피로 회복에 효과적인 비타민 B 군을 제대로 섭취 할 수 있는 돼지 고기 메뉴. 또한 마찬가지로 피로 회복에 도움을 주는 구연산을 포함한 식초를 사용하는 조리법 때문에 효과 두배. 손쉬운 체력 보강 메뉴로 추천합니다.

 

피망&파프리카 볶음

피망은 비타민 C를 많이 함유한 재료. 비타민 C는 여름의 더위와 수면 부족으로 소모되기 때문에 그것을 보충 해주는 피망은 더위 대책에 유효합니다. 특히 빨간색과 노란색 파프리카는 피망보다 더 많은 비타민을 포함하기 때문에 더욱 효과적입니다.

 

낫토와 두부의 체력 샐러드

비타민 B를 섭취 할 동물성 재료라고 하면 돼지 고기이지만, 식물성 대표 음식은 콩입니다. 즉, 낫토도 두부도 비타민 B 군을 효율적으로 섭취 할 수있는 식품입니다. 음식을 에너지로 바꿔주는 비타민 B 군을 보충하여 피로 회복을 기대할 수 있습니다.

 

돼지 고기 들어간 부추 구슬

부추는 비타민 B가 풍부한 스태미너 야채입니다. 향기도 식욕을 돋 웁니다. 게다가, 마찬가지로 비타민 B 군이 풍부한 돼지 고기와 버섯이 더해져 그야말로 더위 해소 메뉴! 피로가 쌓인 때 꼭 먹어주면 최고의 요리가 됩니다.

 

매실 닭고기 무침

매실은 피로 회복에 도움이 되는 구연산이 풍부합니다. 또한 땀으로 잃은 염분도 보충 할 수 있기 때문에 더위 대책에 효과적입니다. 또한, 닭고기는 양질의 단백질이 포함되므로 위장을 강하게 하고 약해진 위장을 회복시켜줍니다.

 

여름에는 맥주 대신 막걸리

 

여름에는 남녀노소 누구나 시원한 맥주를 찾게됩니다. 

하지만 더위 대책을 생각한다면 맥주를 잠시 잊어주시는건 어떨까요?

 

술은 아미노산을 많이 포함하고 그 양은 와인의 10 ~ 20 배라고도 합니다.

 

아미노산은 몸을 만드는 화물이 되는 성분입니다. 

위 점막을 복구 해주고 위장 기능을 회복 해주는 효과가 있습니다.

 

또한 혈액 순환을 촉진하는 작용도 있으므로 냉방과 차가운 음식으로 식어 버린 몸을 안쪽에서 따뜻하게 해줍니다. 

 

다만 어디까지나 알코올이므로 과음주의! 

 

에어컨의 제습 기능을 사용

 

 

고온 다습의 상태에서는 땀을 잘 낼 수 없고 컨디션을 무너 뜨려 버립니다. 

또한, 냉방에서 몸을 너무 차게하면 외기의 온도 조절을 할 수 없게 자율 신경의 조절 기능도 저하되어 버려, 또한 더위의 악순환을 가속화 할 수 있습니다.

 

에어컨의 제습 기능을 이용하면, 몸을 차게하지 않고 편안하게 보낼 수 있습니다. 

수면을 제대로 취할 수 있다면, 피로와 스트레스도 회복에도 도움이 됩니다.

 

스스로 하는 더위 대책! 어땠습니까?

 

더위 대책으로 요리 레시피를 찾아보시면 여름 식욕을 돋우는 맛깔스런 요리가 의외로 많습니다. 

참는 것이 아니라, 자신이 좋아하는 것들 중 조금 체력이 붙었 것 같은 것을 선택하는 것만으로 몸의 부담이 상당히 가벼워집니다.

 

또한 술을 좋아하는 분들은 빼놓을 수 없는 일이 시원한 맥주를 마시는 일이겠지만 단주만으로도 멋진 여름을 즐기는 방법일지도 모릅니다. 

 

어렵고 딱딱한 더위 대책이 아니라 자신이 선택하여 할 수 있기 때문에 올 여름 셀프 케어를 즐기면서 건강하게 지내세요!

 

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