잠못드는 · 잠들 수 없을 때 3가지 대처법. 자신의 페이스로 천천히 잠들기...

잠안올때 · 잠들 수 없을 때 3가지 대처법. 자신의 페이스로 천천히 잠들기...

#잠안올때 #잠들기힘들때 #잠못드는밤에 #편안하게잠들기 #편한숙면 #잠들수없을때

◇ 밤 잠을 못 이룰 때는 ...... 체온을 휴식 체온에

좀처럼 잠을 잘 수 없을 때는 편안하는 것이 중요합니다. 

인간이 가장 천천히 자는 체온은 37도로 전해지고 있습니다. 잘 때 체온을 온도에 맞추어 주면 천천히 졸려오게됩니다.

봄이 되어도 발이 차가워 져있는 냉한 사람은 굵은 혈관이 다니고 있는 앞에 허벅지에 유탄포를 두고 체온을 올리면 좋습니다.

◇ 눈을 뜨면 먼저 아침 해를 받는

햇빛은 수면을 유도하는 멜라토닌 이라는 호르몬을 분비하는 양과 시간을 조절하여 주는 것으로 알려져 있습니다.

눈 속에 빛이 들어간 것만으로 멜라토닌의 분비가 억제되어 뇌가 각성합니다. 그리고 밤이되면 다시 분비가 시작되어 수면을 유도합니다. 맑은 날은 푹 잘 수 있지만, 흐리고 비오는 날이되면 잠이 없어지는 이유입니다.

당신이 잠들 수 없게 될 때의 날씨는 어떠 했습니까?

흐리고 비오는 날에도 잠들기 쉽게하기 위해서는 햇빛과 유사하도록 만든 인구의 빛을 받거나 빛을 조사하는 미용기구를 아침에 일어 났을 직후 10분간 얼굴에 맞출 것을 추천합니다. 

실제로 불면증의 사람이 입원하고 치료하는데 인구의 빛을 사용하여 호르몬 밸런스를 맞추는 일도 있습니다.

아침에 일어나서 날씨가 좋으면 창문에 얼굴을 향해 우지직~?? 20회 정도 윙크를 하면서 태양의 빛을 받아주세요.

◇ 자기 전에 좋은 일만 생각!

날씨와 체온이 잠들지 못하는 원인이 아닌 사람은 반드시 사고가 풀 가동하고 있는 것은 아닐까요?

일어나지고 않는 일... 불안에 휩싸여서 걱정해 버리거나... 

혹시 스마트 폰과 TV 등의 정보가 의식에 스며 들어있는 것 같겠죠. 

"뉴스에서 사건 사고 등을 알게되면, 자신에 일어나면 ??" "가족에 일어나면 ??"라고 생각하고 좀처럼 잘 수 없게되거나...

특히 취침 직전의 걱정거리는 잠재 의식에 각인되는 것이 쉽다고되어 있습니다. 

그래서 가능한 한 오늘 있었던 기뻤던 일, 감사하고 싶은 일, 즐거웠 던 일을 떠올리며 잠에 빠집시다.

그 좋은 일, 좋은 감정이 잠재 의식에 각인되면 점점 불안이나 걱정이 줄어들게 됩니다. 

2017/06/02 - 스트레스 주는 직장상사 대처하는 7가지 방법

2017/05/29 - 스트레스때문에 위가 아파 왜?

2017/01/16 - 어깨 결림은 근육이 딱딱 때문? 그 대처법

2016/12/28 - 아침형 인간되기 따라 하면 인생이 2배로 즐거워진다.

2016/12/22 - 목욕 샤워사고! 당신은 위험한 목욕방법을 하고 있지 않습니까?

2017/05/17 - 분위기 있게 대명동 뮤직바 락맥에서!!