스트레스로 살이 찌는 사람의 특징 점검 및 비만 해소방법

스트레스로 살이 찌는 사람의 특징 점검 및 해결 방법

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■ 스트레스 살찐다? 스트레스로 살이 찌는 사람의 특징은? 

최근 증가하고 있는 것으로 알려져 있는 것이 스트레스 비만입니다. 24 시간 항상 다양한 정보와 SNS 등 인간 관계에 둘러싸인 직장에서 매일 바쁜 사람이 많아 스트레스를 느끼고 있는 사람이 늘고 있는데, 의외로 중시되고 있지 않는 것이 스트레스 관리입니다 . 스트레스는 살이되기 쉬운 사람의 특징과 함께 스트레스 해소를 위한 구체적인 생활 습관에 대해 생각하셔야 합니다. 

■ 스트레스 중량 체크 테스트 진단 

스트레스로 살이 찌기 쉬운 사람에게는 어떤 특징이 있을까요? 다음의 체크 테스트로 확인해 봅시다. 

→ 인간 관계 나 업무 등으로 일상적으로 스트레스를 느낀다 

→ 매일 수면 부족이다 

→ 휴식 시간이 없이 항상 시간에 쫓기고 있다 

→ 몸이 항상 무겁고 나른하다

→ 직장과 집의 왕복뿐 취미와 외출 시간은 거의 없다 

→ 주 1 회 이상 정기적으로 운동을 하지 못한다 

→ 다이어트는 칼로리 제한과 탄수화물을 줄인다

→ 다이어트는 칼로리 제한과 탄수화물을 감소시켜도 과자 양은 그다지 줄어들지 않는다 

→ 다이어트 중에도 항상 먹을 것만 생각을 하게된다 

→ 다이어트를 결심하고도 식욕을 참지 못하고 잠시 노력한 후에 폭식 해 버린다. 

오랫동안 고민하고 있는 항목이 있는 경우나 해당 항목이 많은 경우는 식사 제한이나 운동량을 늘리는 것보다 스트레스 해소를 우선으로 해야합니다. 

이로 인해 "자신은 거기까지 과식하지 않았는데 살쪄 버려 살이 빠지기 어렵다" "무의식적으로 과식해 버려 살이 쪘다" "과식하지 않도록 조심하고 있었는데, 강한 스트레스가 걸리면 리바운드 해 버린다"등의 상태가" 스트레스 중량 "이라고 할 수 있습니다.

■ 먹고 싶었는데... 먹지 않는데도 살이 찌는! 스트레스로 살찌는 메커니즘 

물론 스트레스가 쌓인다고해서 그대로 그들이 체중과 지방으로 바뀌거나 늘어나지는 않습니다. 

스트레스가 쌓이면 몸은 스트레스에 대항하기 위해 보통과는 다른 작용이 일어납니다. 스트레스 호르몬이라고도 불리는 '코르티솔'이라는 호르몬이 분비되어 혈당과 혈압이 오르거나 자율 신경의 균형이 흐트러 스트레스의 영향을 받기 쉬운 장 상태에도 영향을 주어 배변이 나빠지는 등의 증상이 나타납니다. 즉, 스트레스로 인해 정신 상태를 포함하여 몸의 기능이 제대로 작동하지 않게되어 버립니다. 스트레스에 의해 비정상적인 식욕을 느끼거나 배가 불러도 계속 먹고, 계속 같은 행위도 그러한 심신의 변화가 영향을 주고 있다고 생각됩니다. 

실제로 스트레스를 단 것으로 해소하는 여성은 많아 "단 것을 먹으면 포근하다"라고하는 사람은 많습니다. 남성은 술로 스트레스를 해소하는 경향도 볼 수 있습니다. "최근 과자를 먹는 양이 늘었다" "술의 양이 증가했다"라고 느끼면 스트레스가 쌓여있는 사인일지도 모릅니다. 

■ 역시 일이 상위! 스트레스 살이 찌기 쉽게 되는 원인 

스트레스라고 해도 사람에 따라 스트레스 요인과 그 정도는 다릅니다. 스트레스에 쉽게 무너지는 요인을 들어 보겠습니다.

· 일 (업무 내용, 중압감, 자신과의 궁합) 

· 업무상의 인간 관계 (상사, 동료, 고객, 할당량, 접객 등) 

· 가족이나 친척 간의 인간 관계 (가치관의 차이, 불화, 이별, 사별 등) 

· 친구 사이의 인간 관계 (싸움,하고 싶은 말을 할 수 없는 다른 사람과 자신을 비교 등) 

· 연인과의 관계 (가치관의 차이, 불화, 결혼) 

· 항상 시간에 쫓기고 있다 

· 바빠서 자신의 시간을 낼 수 없다

· 금전 문제 

· 다이어트 

· 수면 부족 

피로 등의 신체적 스트레스보다 정신적 스트레스가 더 스트레스 중량에 있어서는 마이너스 요인이 됩니다. 이러한 스트레스가 단기적인 것이라면 그다지 몸에 미치는 영향은 볼 수 없지만, 몇 개월 몇 년이라는 장기간에 걸쳐 심신이 피폐하고 몸에 악영향을 미치게되어 있습니다. 

■ 스트레스 비만 해소법 

스트레스는 그 근본이 되는 원인을 제거하는 것이 제일 큰 해결책이지만, 그렇게 쉽게하지 못하는 경우도 많을 것입니다. 스트레스를 없애는 · 또는 경감하는 것을 목표로하면서 다음과 같은 방법을 습관화하여 심신을 재충전해 보시기바랍니다.

1. 휴식 시간을 만들자 

편안하는 환경에 몸을 둔 것만으로도 심신의 피로가 없어집니다. 미지근한 물에 느긋하게 잠겼고 향기와 조광 빛으로 수면 환경을 만들어 혼자가 되는 시간을 만들어 아침에 산책하는 등 간단히 할 수 있는 것부터 시작해서 봅시다.

2. 취미를 가진다 

스트레스로 살이 찌기 쉬운 사람의 경향으로서 "자기 시간이 없다"점을 들 수 있습니다. 취미가 있으면 재충전할 수 있다, 낙심도 풀리고 먹는 것만 생각하라는 것도 없습니다. 취미를 갖고 혹은 취미의 시간을 제대로 정기적으로 확보하는 등 취미의 시간을 의식적으로 취하도록 합시다.

3. 적당한 스포츠에서 재충전 

운동은 재생 효과가 있는 것으로 알려져 있으며, 운동 후에 기분이 상쾌하게 되는 것은 그 때문입니다. 또한 몸을 움직이는 것으로 스트레스로 인한 비정상적인 식욕과 배고픔도 느끼지 않게됩니다.

4. 새로운 것에 도전 

두근 두근하거나 열중할 수 있는 것을 가지고 있는 사람은 스트레스가 쌓이기 어렵고, 스트레스로 인한 폭식도 없습니다. 새로운 취미나 스포츠를 시작하는 것도 괜찮으며, 어학이나 악기 연주 등 새로운 습관을 시작하는 것도 좋을 것입니다. 두근 두근 설레일 것을 생활 속에 도입합시다. 

심신에 다양한 스트레스가 걸려 있으면 몸을 보호하기 위해 다양한 작용이 체내에서 발생합니다. 몸을 스트레스와 싸우게 위해 혈압을 올리거나 호르몬을 분비하거나 교감 신경의 작용을 활발하게하고 심신을 흥분 상태로 하고 ...... 그 중 하나는 "몸이 스트레스에 대항 할 수 있도록 칼로리를 비출하려고 한다 '는 것도 포함됩니다. 

다이어트라고하면, 바로 식사 제한이나 운동량을 늘리는 것만을 주시하기 쉽지만, 스트레스를 잘 해소 할 수없는 만큼 능숙하게 감량하는 것은 어렵습니다. 스트레스 관리는 다이어트에 매우 중요합니다. 오늘부터 꼭 스트레스 관리에 임해 건강한 생활을 보내시길바랍니다.

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