출산 후 주의? 산후 우울증 증상과 치료방법

출산을 하고 앞으로 엄마로서 열심히 살아가고자 생각하고 있었는데, 기분이 우울하거나 지친 느낌이 들지 않습니까? 출산 후에 일어나는 우울, 불안을 느끼거나 하는 것은 어쩌면 산후 우울증이라고 불리는 상태가 되어 있을지도 모르니 이 글을 꼭 참고하면 좋겠습니다. 

산후 우울증은 혼자 떠안거나 방치하면 엄마에게 큰 부담이 될 뿐만 아니라 부부 관계와 앞으로의 육아에도 영향을 미칠 수도 있습니다. 산후 우울증은 엄마 혼자의 문제가 아닙니다. 가족의 문제입니다.

이 글에서는 산후 우울증에 대한 증상과 대응에 대해 조금이나마 도움되는 설명을 해드리고자 준비했습니다.

산후 우울증

산후 우울증이라니...

머터니티 블루(maternity blue)라는 말은 들어 본 적이 있나요?

머터니티 블루도 가벼운 산후 우울증의 일종으로, 산후 3 일 이내에 슬픔 기분이 들거나 기분이 우울해지는 증상이 많은 엄마에게 나타나는 현상입니다. 대부분의 경우 일시적인 것이 많고 가족과 친구들의 이해와 지지가 있으면 2 주일 이내에 안정됩니다.

그러나 몇 주 또는 몇 개월 이상 흘러도 기분의 큰 변동이 계속되고 일상생활에 지장이 있는 경우 산후 우울증이 의심됩니다.

산후 우울증은 약 10 ~ 15 % 의 엄마에게 발병하는 것으로 알려져 있습니다. 방치하면 더욱 심각해지고 산후 정신병으로 진행되어 버릴 수도 있기 때문에 조기 치료가 필요합니다. 짚이는 게 있는 사람은 주의가 필요합니다.

산후 우울증의 증상

· 깊은 슬픔
· 별것도 아닌데 눈물이 난다. 
· 기분의 기복이 심하다 
· 평소보다 화를 잘 낸다. 
· 극도의 피로감

그 외에도 수면 장애 (불면증 또는 과수면)와 섭식장애 (식욕 감퇴와 과식), 자살 충동 등 증상이 증가할 수 있습니다.

증상이 진행되면 산후 정신병이 될 수도 있고, 우울증뿐만 아니라 환각이나 환청, 이상 행동 등을 일으킬 수 있으므로 육아뿐만 아니라 부부간의 유대관계에 장애를 줄 수도 됩니다.

치료를 하지 않은 경우에는 산후 우울증은 몇 개월에서 몇 년 동안 계속될 수 있으므로 조기 치료가 필요합니다.

산후 우울증의 원인

· 임신 전이나 임신 중에 있었던 우울증
· 친척의 우울증
· 산후에 나타나는 급격한 호르몬 농도의 변화
· 부부 관계 등 가정 내의 문제
· 가족으로부터의 서포트 부족
· 임신과 관련된 문제나 갈등

우울증은 산후 우울증의 발병 위험을 크게 증가시킬 수 있습니다. 또한 과거에 산후 우울증에 걸린 적이 있는 경우에도 발병 위험이 있습니다.

따라서 과거에 우울증 경력이 있는 경우에는 담당의사에게 꼭~ 전달해야 합니다.

임신 계획이 없다면 파트너에게 실직 중 등의 경제적인 문제 등 큰 불안 요소가 있었다 등 큰 스트레스와 외로움이 위험 요인입니다.

산후 우울증의 치료

산후 슬픔에 빠질 정도의 가벼운 산후 우울증 까지라면 가족이나 친구의 도움까지 필요하지는 않습니다. 그러나 산후 우울증으로 진단된 경우에는 의료기관에서의 치료가 필요하게 됩니다.

· 정신 요법 (상담)
· 항우울제 등의 약물 요법

위의 우울증 치료에 준한 치료가 이루어집니다.

심리 치료는 대인 관계 치료와 인지 행동 치료 등이 있지만, 스트레스에 대한 적응, 절망감이나 부정적인 생각에 대해 관점을 바꾸어 부정적인 생각 루프에서 빠져나가는 심리요법이 됩니다. 상담원 또는 의사에게 자신의 고민을 상담하여 스트레스의 원인과 대처법을 찾을 수 있습니다.

약물 요법으로는 항우울제가 사용되는 경우가 많습니다. 모유 수유 중에는 약에 대해 거부감을 나타내는 사람도 있습니다. 그러나 효과적인 약물 치료를 받는 것으로 빨리 산후 우울증을 벗어날 수 있습니다. 또한 모유 수유를 계속할 수 있는 약제도 존재하고 있으므로 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

산후 우울증일 수도 있다고 생각하면

우선 대처법을 알아 두는 것과 상담할 수 있는 환경을 갖추는 것이 중요합니다. 초보 엄마 나 임신인 친구나 그룹이 있으면 상담해 보면 편해질 수 있습니다.

산후 우울증의 대처법

· 매일 샤워를 하고 옷을 잘 갈아입는다. 
· 매일 햇빛 등 빛에 노출
· 식사 나 수면 등 규칙적인 생활을 하도록 유의한다 
· 가사 나 육아를 완벽하게 하려고 하지 않는다
· 친구와 가족에게 자신이 생각하고 있는 것이나 사건을 말한다 
· 아기가 자면 함께 휴식한다 

출산 후 슬픔에 대한 대처법으로 중요한 것은 혼자 고민하지 않는 것입니다. 혼자 고민하는 것은 부정적인 감정이 머릿속을 차지하게 됩니다. 가족이나 친구 등 가능한 한 많은 사람에게 이야기해 봅시다.

또한 생활 리듬을 조절하고 가능한 한 무리를 하지 않도록 하는 것도 중요합니다. 요리 나 청소 등 가정 일이나 육아에 대해 완벽하게 처리한다고 생각하면 무리하기 쉽기 때문에 휴식을 취할 때 제대로 쉬는 것이 중요합니다.

전문 기관에 상담

산후 우울증은 마음의 병입니다. 산후 우울증이라고 생각하면 스스로 진단하는 것이 아니라 의사나 정신과 상담하는 것이 중요합니다. 의료기관에 상담하여 필요한 치료 나 상담을 받을 수 있습니다. 빨리 치료를 시작하면 중증 화를 억제할 수 있습니다. 병원에 진찰하는 것에 불안을 느끼고 있는 사람도 지자체마다 상담 창구가 있으므로 상담해 보는 것도 좋을 것입니다. 자치 단체의 상담 창구가 필요한 경우 의료기관을 소개받을 수 있습니다.

그리고 산후 우울증 등 정신적인 증상은 자신이 알아 채기 어려울 수 있습니다. 주위의 가족이 엄마의 평소의 모습의 차이를 잘 봐주고, 경우에 따라서는 진찰받을 것을 권장하는 것도 필요합니다.

마무리

산후 우울증은 아이 때문에 생기는 병은 아니라는 점에 주의를...

누차 말하지만 산후 우울증은 치료가 필요한 마음의 병입니다. 혼자 고민하지 말고 빨리 주위의 가족이나 친구, 의료 기관에 문의해 보는 걸 추천합니다. 또한 주위의 이해와 협력이 필요합니다. 아빠와 주위의 가족은 출산 후 엄마가 정신적으로 불안정하는 경향을 이해하고, 신변의 도움이나 육아에 적극적으로 협력해주는 것도 좋을 것입니다.