뇌 활성화? 뇌에 좋은 습관

뇌 활성화? 뇌에 좋은 습관

뇌는 근육과 마찬가지로 사용하지 않으면 점점 쇠퇴되어 갑니다. 그러나 단련하면 나이와 관계없이 성장한다고 합니다. 그래서 이번에는 무리 없이 할 수 있는 뇌를 활성화하는 습관에 대해 알아봤습니다.

● 뇌를 활성화시키는 습관은?

"익숙하지 않은 것"으로 말하자면 「신선한 체험」은 뇌의 활성화에 매우 효과적임을 알 수 있습니다. 

... 그러나 "익숙하지 않은"것으로도 반복됨으로써 점점 "익숙해져서" 다가오게되죠? 그렇게되면 같은 일을하더라도 뇌의 활동이 점점 무디어 오는 것입니다. 

상투적 인 패턴으로 행동하는 지루한 일상을 "자극이 없다"등으로 표현하지만, 이것은 사실 정신적 만의 문제가 아니라 뇌에 자극도 없는 상태입니다. 

부상이나 질병 등으로 움직일 수없는 기간이 지속되면 근육이 퇴화해 버리듯 자극이 없는 나날을 반복하면 뇌의 기능도 점점 쇠퇴하고 저하되어 갑니다. 

그러한 뇌의 퇴화를 방지하고 뇌를 활성화시키려면 어떻게 하면 좋은 것일까요? 

이것은 처음에 설명했듯이 "익숙하지 않은 것 = 신선한 체험 "을 자주 실시하면 좋습니다. 그리고 뇌가 활성화하는 것은 "머리가 좋아진다"로 연결됩니다. 

● 안티에이징! 뇌의 활성화

우리의 몸은 뇌뿐만 아니라 해를 거듭할수록 노화되고 있습니다. 주름이 늘어나거나 흰머리가 두드러지게 되거나 기억력이 나빠지거나 계산 착오가 많아지거나 하는 것도 노화 현상의 하나입니다. 이런 현상은 누구라도 옵니다 만, 노화를 늦출 수 있습니다. 그 열쇠가 되는 것이 뇌의 활성화입니다.

뇌의 노화 방지를 함으로써 의욕과 판단력이 높아질 뿐만 아니라 호르몬의 작용을 활발하게 해주기 때문에 몸도 마음도 생기가 넘치게 다가옵니다. 한때 뇌 활성화 운동 붐이 있었지만, 그것도 안티에이징에 이어진다는 것입니다. 

● 뇌에 나쁜 습관을 종료하자

뇌를 활성화하기 위해서는 올바른 교육을 하기 전에 우선 "뇌에 나쁜 습관 "을 중지해야 합니다.

예를 들어 운동 중심으로 다이어트를 도전하려는 사람은 운동하고 있는다고 해서 마음껏 먹는 것을 계속하고 있으면 모처럼의 하는 운동도 시간 낭비는 물론 효과까지 없게 되지요. 그러면 아무리 열심히 운동하여도 좀처럼 체지방은 감소하지 않을 것입니다.

그것과 같은 것으로, 뇌를 활성화하기 위한 뇌 활성화 트레이닝 교육에 힘써도, 그 후에 머리를 흐리게 하는 것과 같은 것이며 좀처럼 뇌력을 업할 수 없습니다. 뇌를 퇴화시키는 가장 위험한 행위는 텔레비전을 단지 멍하게 장시간 ​​바라보고 있는 것 같은 생활 습관입니다.

뇌가 작동하기 위해서는 인지, 판단, 행동의 세 단계가 필요합니다. 

그러나 TV를 단지 수동적으로 보고 있는 상태는 인지에서 멈추어 있습니다. 자신의 머리로 생각하는 것을 하지 않습니다. 뇌의 상태를 보면, 시각령과 청각 영역에 정보를 받고 전두엽에 이동하고 있는데 거기에서 자신의 생각을 일으키지 않은 상태. 워킹 메모리가 흐려진 것입니다.

좋아하는 드라마라든지, 보고 싶은 프로그램이라면 관심을 가지고 보기 때문에 스트레스가 해소되고, 그 자체가 뇌를 활성화하는 것입니다. 그러나 단지 의미 없이 TV를 보고 있다면... 이것은 확실히 뇌를 퇴화시키고 있습니다. 만약 TV를 본다면, 보고 싶은 것만을 짧게 보고 장시간 보는 것은 삼가야합니다. 

이것이 뇌를 위해서는 중요합니다. 텔레비전의 시간을 줄이면 눈 건강을 지키는 데도 도움이 됩니다. 

● 뇌를 활성화시키는 습관

1, 적당한 운동을 하자

운동을 함으로써 몸의 혈액 순환이 좋아진다는 것은 일반적으로 알려져 있다고 생각합니다만, 뇌에도 산소가 통하기 때문에 뇌의 활성화로 이어집니다. 

필자의 개인적인 추천은 걷기를 하면서 이어폰으로 듣기를 하는 것입니다. 

자신의 흥미가 있는 것이면 무엇이든 좋다고 생각합니다만, 걷기 하면서 공부를 하면 평소보다 빨리 머리에 들어오고, 내용도 잘 기억할 수 있습니다. 

공부 중인 분은 꼭 한번 사용해보세요.

2, 손가락을 움직이는 취미를 가진다.

할아버지가 되고 나서 기타를 시작했다 든가, 할머니가 되고 나서 자수를 시작한 분들이 주위에 없습니까? 

이것은 손가락을 사용하는 취미를 함으로써 뇌가 활성화되기 때문에 치매 예방에도 이어지는 효과가 있습니다. 

"손은 두 번째 뇌 "라고도 불릴 정도로 뇌와 긴밀하게 연결되어 있습니다. 

손을 사용하는 취미는 많이 있습니다. 자신이 재미있다고 생각하는 것부터 시작해보세요.

3, 평상시와 다른 것을 해보자

뇌에 좋지 않은 일, 그 하나에 같은 일을 반복하는 일이 있습니다. 

물론 자신의 생활 패턴은 어느 정도 습관으로 정해져 있다고 생각합니다만, 매일 같은 것의 반복이라고 

"어, 어제 그거였나?" 

"지난주 머였지?"

라는 일이 되어 버리는 일도 적지 않습니다. 그럴 때는 어제와 조금 다른 일을 하는 것을 목표로 하고 보십시오. 

예를 들어 다른 길로 돌아가려고 하거나 항상 구입하는 물건을 다른 물건으로 구입하는 방법입니다. 

매일 조금씩 다른 일을 함으로써 뇌에 새로운 자극이 갈 수 있습니다. 뇌에도 매너리즘은 금물입니다.

4, 까맣게 잊었을 때는 고집으로도 생각해 낸다.

나이가 들면서 건망증이 심해지는 것은 뇌세포가 감소하기 때문에 어쩔 수 없습니다. 

하지만, 기억이 사라져가는 것을 그냥 내버려 두는 것은 뇌의 노화를 촉진해 버리는 원인이 됩니다. 

까맣게 잊었을 때는 사람에게 물어보거나 스마트폰으로 찾지 말고 오기로라도 스스로 생각나게 노력해 봅니다. 

이렇게 함으로써 여러 가지를 연상하고 기억하고 뇌를 활성화시킬 수 있습니다. 

너무 잊어했을 때는 자신의 머릿속을 구석구석까지 분주하게 돌아다닌다고 생각해보십시오. 좋은 자극이 됩니다.

5, 자신의 이상형에 가까운 사람과 적극적으로 대화를 한다.

적극적으로 다른 사람과 대화를 하는 것은 뇌에게 좋은 자극이 됩니다. 

특히 자신이 이상으로 하는 사람, 이런 사람이 되고 싶다는 사람과 대화를 함으로써 보다 뇌에 좋은 자극이 가서 뇌의 활성화에 연결됩니다. 

그러기 위해서는 항상 의식을 높게 가지고 머리에 그리는 것이 중요합니다. 

오늘은 이상이 자신에게 접근했을까? 그 사람이라면 어떻게 했을까? 등 자신의 이상과 현실을 비교해 매번 궤도 수정을 반복함으로써 뇌에 좋은 자극을 줄 수 있습니다. 

자신의 이상형에 가까운 사람이 주위에 있으면 적극적으로 대화를 하면 좋을 것입니다.

● 뇌 활성화에 좋은 음식

브레인 푸드라는 말을 들어 본 적이 있습니까? 브레인 푸드는 뇌를 활성화시키는 음식입니다. 

그 대표적인 것으로는 콩 식품 (콩 , 두부, 완두콩, 비지, 콩가루 등)입니다. 콩에는 레시틴과 티로신이라는 영양소가 많이 포함되어 있습니다. 레시틴은 체내에서 아세틸 콜린으로 바뀝니다. 또한 티로신은 노르 아드레날린과 도파민의 분비를 높이는 작용이 있습니다. 그만큼 신경 세포의 활성화는 콩 식품이 최적이라고 할 수 있겠지요. 

레시틴은 비타민 C와 함께 섭취하면 아세틸 콜린의 생성이 더 높아집니다. 레시틴이 많이 들어있는 음식은 달걀 노른자와 밀가루 통밀 있습니다. 한편 티로신은 닭고기와 해산물, 유제품에 많이 함유되어 있습니다. 

성인의 경우 뇌의 신경 세포는 하루 평균 10 만개의 속도로 사멸해 가고 있습니다. 이를 보완하기 위해 뇌의 원료인 단백질이 필요하지만, 양질의 단백질 원인 콩 식품은 그 의미에서도 뇌의 노화 예방에 매우 중요한 식품이라고 할 수 있습니다. 

● 뇌를 활성화시키면 생활 습관병 예방에도 도움

콩 (레시틴, 티로신)와 생선 (DHA)은 또 하나 중요한 기능이 있습니다. 그것은 좋은 콜레스테롤 (HDL)을 늘리고, 반대로 나쁜 콜레스테롤 (LDL)과 중성 지방을 줄여 혈액을 원활하게 해주는 것. 즉 동맥 경화를 예방하는 작용이 있습니다. DHA는 혈소판 응고를 방지하고 혈전이 생기는 것을 예방하는 효과도 있다고 알려져 있습니다. 

한국인의 사망 원인 1 위는 암 (악성 종양)이며, 그다음으로 많은 것이 심장 질환 (심근 경색, 협심증 등), 뇌졸중 (뇌경색, 뇌출혈, 지주막 하 출혈 등)입니다 . 둘 다 혈관 질환에서 그 직접적인 원인이 되는 동맥 경화입니다. 

또한 알츠하이머 형 치매와 함께 한국인에 많은 뇌 혈관성 치매는 뇌경색이나 뇌출혈이 원인이되어 발병합니다. 

그만큼 뇌를 건강하게 하는 음식을 취하는 것은 동시에 동맥 경화 및 치매 등의 생활 습관병의 예방에도 도움이 됩니다. 

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