수면 시간은 7-9시간이 최적으로 알려진 6가지 이유

수면 시간은 7-9시간이 최적으로 알려진 6가지 이유

 

 

자신의 수면 시간이 가장 적합한 것은 얼마인지 알고 싶지요. 한국인은 수면 시간을 최적으로 잡히지 않은 것으로 알려져 있습니다. 이유로 직장에서 야근하고 집에서 휴식 시간이 적은 것, 야간 근무 등 교대 근무로 생활 리듬이 무너지고 있는 것, 게임이나 인터넷 등에서 밤늦게 일어나고 있는지 등 다양한 원인이 있습니다 .

 

수면은 우리가 매일하는 행위입니다. 심신의 피로를 재설정하는 효과가 있습니다. 그래서 양질의 수면을 취하는 것은 매우 중요합니다.

 

일하는 사람들 중에는 6시간 정도면 좋다고 하는 사람도 있습니다. 그러나 수면 시간의 최적의 라인은 7시간에서 9시간이라고 알려져 있습니다. 왜 수면 시간은 7-9​​시간이 최적인지 이번에는 그 이유를 알려드립니다.

 

 

 

 

 

하루 적정 수면 시간은 7-9시간이 최적으로 알려진 6가지 이유

 

1. 생활 리듬이 무너져 어렵다

휴일만 되면 침대에만 누어 있는 경험 있지요. 그러나 효과가 없을뿐만 아니라, 생활 리듬을 무너 뜨리는 요인의 하나가 되고 있습니다. 낮 잠이 너무 많아서 밤에 잠이 없습니다 주 초가 힘들다는 경험 있지요.

 

평일 6시간 자고 휴일에 침대에 누어있는 것보다 평일도 휴일도 7시간에서 9시간 자는 것이 생활 리듬이 무너지기 어려운 것입니다 . 그래서 7시간에서 9시간이 수면 시간으로 최적인 것입니다.

 

 

2. 비만이나 병 나기 어렵다

수면을 충분히 취할 수 없는 사람은 비만과 질병으로 이어지는 경향이 있다. 이유로 뇌는 수면 부족하면 낮의 활동량이 줄어들 기 때문에 칼로리가 축적되기 쉬운 것을 들 수 있습니다. 또한 수면 시간을 제대로 취하지 않으면 신체의 면역력이 떨어집니다. 최근 컨디션 불량이 계속되고 있다라고 느끼고 있는 사람은 제대로 휴식을 취할 것을 추천합니다.

 

그러나 자기 전에 배 부르게 먹는 것은 안됩니다. 소화하지 못하고 신체에 지방이 모이기 쉽기 때문입니다. 자기 전에 뜨거운 우유 등 따뜻한 음료를 마시면 잘 잘 수 있기 때문에 추천합니다.

 

 

3. 피부가 깨끗하게 된다

수면은 심신의 피로를 풀어주는 것 외에도 피부의 재생력을 높이는 효과가 있습니다. 특히 오후 10시부터 오전 2시는 피부의 골든 타임이라고 가장 피부가 회복하기 쉽습니다.

 

예를 들어 아침 6시에 일어나는 사람의 경우 12시에 잠보다 9시부터 11시 사이에 자는 편이 피부가 깨끗하게됩니다. 비싼 화장품을 사는 것보다 돈을 들이지 않고 쉽게 할 수 있는 방법입니다.

 

 

 

4. 스트레스가 쌓이기 어렵다

7시간에서 9시간 수면 시간으로 최적인 이유의 하나는 스트레스가 모이기 어렵다는 점을 들 수 있습니다. 우울증의 원인 중 하나로 수면 시간을 최적으로 맞지 않을 수 있습니다. 즉, 수면 부족은 스트레스를 모으는 요인이기도 합니다.

 

평소 피로가 쌓여있다라고 느끼고 있는 사람은 잠을 많이 취하는 것으로, 스트레스를 줄일 수 있습니다.

 

 

 

5. 시간을 유익하게 사용할 수 있다

예를 들어 아침시간을 활용 할 때 6시간 자는 것보다 7시간에서 9시간 자는 편이 아침에 더 깔끔하게 일어날 수 있습니다. 한밤중 잠이 오지 않아 뒹굴뒹굴하는 것으로 시간을 보내는 것보다 출근 전 아침 한정된 시간을 유익하게 사용하는 편이 알찬 시간을 보낼 수 있지요.

 

또한 잠을 많이 자는 것은 밤의 활동이 줄어드는 경향이 있습니다. 그래서 하루 동안 최대한 행동 할 수 있습니다. 따라서 수면 시간을 최적으로 확보하는 것은 낮의 활동 시간을 유익하게 사용할 수 있다는 장점으로 연결됩니다.

 

 

6. 일이나 공부의 효율이 오른다

7시간에서 9시간 수면 시간이 최적인 가장 큰 이유는 일이나 공부의 효율이 오르는 것입니다. 밤새 시험 공부하거나 막차 턱밑까지 야근하거나 하는 것, 많이 있지요. 뇌는 자고 있는 동안 축적 된 정보를 정리합니다.

 

그래서 공부를 열심히 하고 싶은 경우는 하루 동안 집중적으로 공부하고 밤에는 잠을 많이 가지고 가는 것이 공부 한 것이 정착하기 쉽습니다.

 

또한 업무의 효율성을 올리고 싶은 사람은 아무리 바빠도 수면 시간은 최적 확보하십시오. 잔업이 계속되어 잠 시간이 적은 경우는 주 1회 (수요일를 추천합니다) 일을 빨리 끝내고 천천히 쉬는 것으로, 신축성을 붙일 수도, 업무 효율까지 높아집니다.

 

 

7시간에서 9시간 수면 시간으로 최적의 이유로서 첫째, 평일도 휴일도 자는 시간이 일정하기 때문에 생활 리듬이 무너지기 어려운 것을 들 수 있습니다. 다음은 비만과 질병으로 부터 보호되고 피부가 깨끗하게 됩니다. 스트레스를 쌓이기 어려운 등 심신의 정돈 효과가 있습니다.

 

또한 일상 생활에서도 잘 시간을 넉넉하게 복용하여 낮 시간을 유익하게 사용하거나, 일이나 공부의 효율을 높이는 장점이 있습니다.

 

하지만 수면 시간은 얼마가 적당한지라고 하는 것은 사람마다 다릅니다. 4시간 자면 충분하다는 사람도 있고, 10시간 자지 않으면 안된다는 사람도 있습니다. 또한 나이를 거듭할수록 자는 시간도 줄어듭니다. 노인이 밤중에 여러 번 깨는 것도 얕은 잠 때문입니다.

 

그러나 한창 일할 세대는 역시 7시간에서 9시간 수면 시간으로 최적입니다. 부디, 일상 생활을 유익하게 보내기 위해 양질의 수면을 확보해주세요.

 

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