집중력을 높이고 효율적으로 공부하는 방법

집중력을 높이고 효율적으로 공부하는 방법

공부 해야 한다는 마음은 있는데 집중력이 없다. 이 고민을 안고 있는 사람은 결코 적지 않습니다. 집중해야한다고 생각할수록, 다른 것을 하고 싶어진다. 그런 사람도 많은 것이 아닐까요.

그러나 집중력이 있는지 여부는 타고난 것이 아닙니다. 훈련하고 환경을 정비하는 것으로 누구나 집중력을 높이는 것은 가능합니다. 여기에서는 "집중력을 높이고 효율적으로 공부하는 방법"이라는 제목으로 공부에 집중할 수 없을 때 꼭 시험해 보면 좋은 방법을 알려드립니다.

공부는 얼마나 많은 시간동안 했는가?가 중요한 것은 아닙니다. 양보다 질입니다. 집중력을 높이고 효율적으로 공부하는 방법을 익혀두면 공부 이외의 분야에도 응용할 수 있기 때문에 꼭 자신에게 맞는 방법을 찾으십시오.

집중력을 높여 효율적으로 공부하는 방법

 1.  30분 집중 → 5분 휴식의 리듬을 만듭시다

인간의 집중력에는 원래 한계가 있습니다. 기분이 타고 있을 때는 1시간도 2시간이라도 좋을 것 같은 생각이 들지만, 그래도 질은 점점 감소하고 있는 것. 그리고 끝난 후 피로와 다음의 집중력을 생각하면 한 번에 밀어 넣는 방법은 그다지 추천 할 수 없습니다. 집중하는 30분은 순식간이며 아쉬운 기분이 될지도 모르지만, 그것도 전략의 하나가 될 수 있습니다.

여력을 남겨두고 휴식에 들어감으로써 또한 다음 30분을 신속하게 집중할 수 있습니다. 강약을 조절하는 의미에서도 30분 집중 → 5분 휴식의 리듬을 만들어 공부합시다.

 2.  휴식 시간은 몸을 움직여 보자

공부하는 동안 신체를 움직이는 사람은 거의 없을 것입니다. 그만큼 휴식 중에는 몸을 움직여 보세요. 휴식이라고 해서 스마트 폰 게임을 하거나 독서를 하는 것은 다음 공부 시작의 집중력에 영향을 미치게 되어 버립니다. 몸을 움직이는 것이라고 해도 과장된 내용은 필요 없습니다. 의자에서 일어나 방 안을 걷는 것만으로도 괜찮습니다. 창문을 열고 심호흡하고 기지개를 하거나 하는 방법도 좋습니다.

목과 어깨의 결림을 풀기 위해서 가볍게 스트레칭을 하는 것도 추천합니다. 몸을 움직이는 것으로, 뇌가 활성화하기 때문에 재생 효과도 기대할 수 있습니다.

 

 3.  음악을 듣는 것을 그만둡시다

음악을 들으면서 공부하는 편이 집중 할 수 있다고 생각하는 사람도 많지만 뇌에게는 음악도 집중력을 저하시키는 원인 중 하나입니다. 집중력 올려주는 음악도 있지만, 기본적으로 어떤 자극에 대한 뇌 반응이 이루어 지는 것. 정말하지 듣지 않으면 공부에 집중이 안된다고 하는 사람들도 많이 있습니다. 하지만 집중력을 음악이라는 신호를 처리하기 위해 사용하는 것은 별로 추천할 수 없는 일입니다.

갑작스러운 음소거로 불안감도 생길지도 모르지만, 음악을 들으면서 공부하고 집중력이 높아지지 않는다고 느끼는 사람은 침묵의 환경을 시도해 보는 것도 하나의 방법이라 할 수 있습니다.

 4.  도서관이나 코 워킹 스페이스를 이용합시다

집중력이 아무래도 높지 않을 때는 사람의 눈을 이용하는 것도 하나의 방법입니다. 집에서 공부하는 것이 아니라 도서관이나 코워킹 스페이스의 이용을 추천합니다. 카페나 패밀리 레스토랑에서 공부하는 방법도 있습니다 만, 주위에서 즐거운 듯 이야기하는 소리가 들려오는 가운데, 1명이 공부하는 것은 불필요하게 집중하지 못할 가능성도 있습니다.

현재 학습도서관은 집중할 수 있는 좋은 환경. 그 외에도 코워킹 스페이스 등 일정한 사람들이 작업하는 장소를 활용하는 방법도 추천합니다. 공부의 기분 전환으로 사회인의 조언도 받을 수 있을겁니다.

 

 5.  내 안의 시간을 만듭시다

"시간이 부족하다! 빠듯한 시간에 몰린 것이 느껴진다"라는 경우에 추천 방법은 자신 안에 시한을 결정한다. 타이머를 설정하고 그 시간에 여기까지 마치 겠다는 목표를 결정합니다. 분명 무리한 목표는 집중력이 높아진다는 커녕 자포자기되어 버릴 가능성이 있기 때문에, 집중해서 공부하면 끝낼 수 있을 정도로 설정합시다.

또한 달성 할 때 자신 안에서의 보상,하지 못했을 때의 벌칙 게임적인 요소를 마음속으로 생각하면 더욱 집중력이 높아집니다. 여기까지 완료한다는 목표가 좋은 기분이 들지도 모르지만, 그럼 지루하게 책상 앞에 앉아 시간이 늘어날 뿐이라는 것도. 시간으로 구분하여 긴장감을 고조합시다.

모두에 공통되는 내용은 강약을 붙여 공부한다는 것. 지루하게 책상 앞에 앉아있는 것만으로 공부가 진척되지 않으면 기분도 우울해 버립니다. 또한 아무리 집중력이 강한 사람이라 할지라도 하루 종일 집중해서 공부 할 수 없습니다. 즉, 공부할 때 공부하는 휴식 할때 휴식과 나눔으로써 공부의 효과도 휴식 효과도 높아진다고 할 수 있습니다.

또한 인간이기 때문에 집중력이 아무래도 높아지지 않는 날도 있을 것입니다. 그 때에는 책상에서 떨어져 "오늘은 공부하지 않는다"고 결정하는 것도 하나의 방법입니다. 누군가에게 강제 된 것은 아니다 공부. 하지 않으면 안된다고 알고 있다면, 조금이라도 집중력을 높이고, 꼭 효율적으로 학습하여 자신의 힘을 씁시다. 그것은 분명 미래의 당신에게 도움이 될 것입니다.

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