다이어트에 좋은 운동은 아침 식사 전 운동이 최고!!

아침 식사 전에 운동은 다이어트 효과에 최고!!

아침 식전은 지방이 불타기 쉽다.

 

"식후의 운동" 이라고 해서 식후에 운동을 하는 분들이 계십니다. 물론 운동은 식전이나 식후나 운동을 하는 것은 건강에 좋은 것입니다만 운동을 하고 지방을 떨어뜨리려고 생각하고 있다면 식후의 운동은 추천하지 않습니다.

 

식후라는 것은 식사를 하고 당분을 흡수하여 혈당치가 높은 상태가 되어 있습니다. 혈당치가 높은 상태에서 운동을 하면 몸이 혈관 속의 당에서 에너지를 얻으려고 하기 때문에 좀처럼 몸에 쌓인 지방을 태워주지 않는 것입니다. 하지만 사람에 따라 다르지만 아침 식사 전에 전날 저녁 식사 후 대체로 10 시간 이상 경과하고 있으므로 위 속이 텅 비어서 배고픈 상태입니다.

 

공복 상태라고 혈당치가 가장 낮은 상태이므로 이 시점에서 운동을 하면 에너지를 얻으려고 하지 않고 몸에 쌓인 지방에서 에너지를 얻으려고 하는 겁니다. 즉, 아침 식사 전에 운동하면 지방을 에너지로 사용하게 되므로 지방이 떨어지고 쉽게 다이어트를 하기 쉬워지는 것입니다. 

 

 

아침 식사 전에 운동의 열쇠

 

관건은 혈당치! 

 

 

p>식전 운동은 사람의 혈당치의 변화를 도모하는데 운동 후 혈당이 상승하고 있었습니다. 사실 공복감을 느끼는 점 중 하나가 혈당. 혈중에 당이 부족하면 배고픔을 느낍니다. 혈당을 높이려면 당분을 섭취하는 것이 빠른 것입니다만, 운동하는 것도 혈당을 올릴 수 있습니다. 운동에 의해 당과 지방의 창고인 간과 내장 지방에서 에너지가 도출되어 혈당치가 상승, 뇌가 공복이 아니라고 느끼는 것입니다.

 

 

 

식전에 운동을 하면 

(1) 쌓여 있던 에너지에서 소비하는 

(2) 혈당이 올라 식사량이 감소 

(3) 이왕이면 식사를 줄이자!라는 기분이 

되므로 식사 전에 운동을 하는 것이 더 효과적이라고 합니다. 

 

 

아침 식사 전에 운동을 할 때의 주의점

간단한 다이어트든 힘든 조깅이든 운동은 하고 싶지 않다. 스포츠 선수를 목표로 하는 것이 아니기 때문에 근육 트레이닝을 열심히 해도 어쩔 수 없다. 그런 사람에게는 아침 식사 전에 운동은 가벼워도 다이어트에 효능을 발휘할 수 있다.

 

효율적으로 운동을 도입하면 바로 간단하게 다이어트를 할 것입니다. 그러나 주의해야 할 것은, 이불에서 나와 갑자기 달리거나 하지 않는 것입니다. 아침에 눈을 뜨면 실내 공기를 바꿔 심호흡하고 가볍게 스트레칭. 한 잔의 물을 마시고, 수분을 잘 공급합니다. 물론 잠 2 시간 정도 전에 먹는 것을 그만둡시다. 그러면 비어있는 위장은 수분의 흡수를 방해하지도 않을 것입니다.

 

몸이 움직이기 시작했다고 느끼면, 가벼운 워킹을 하면, 아침 식사 전에 운동이 됩니다. 이 아침 식사 전에 가벼운 운동은 몸에 매우 좋은 것이라고 전문 트레이너들은 말합니다. 물론 컨디션이 좋지 않은 날이나 당뇨병 등의 사람은 주의가 필요합니다. 

 

 

주의! 아침 식사 전에 운동의 단점

빈혈과 현기증 등을 일으킬 위험이 있다.

집중력이 평소보다 낮아 운동 자체의 효과가 떨어지기 쉽다.

당분의 혈중 농도가 낮은 경우 근육에서도 에너지를 공급하려고 근육이 분해된다.

 

공복 상태에서의 운동은 운동 자체의 효과와 위험에 영향을 미치는 것을 잊지 마십시오. 근육에서도 에너지를 얻으려는 보디 빌더도 아닌 일반인은 거기까지 신경 쓸 일이 없습니다. 근육은 근육 메모리라는 것이 있어서 한번 붙은 근육을 원래 양으로 되돌리기는 비교적 용이합니다.

 

 

다이어트에 효과적인 운동은?

현재 상당히 주목되고 추천되고 있는 방법이 워킹 다이어트입니다. 걷기는 언제 해도 물론 좋지만, 다이어트 그리고 건강을 생각하면 아침이 가장 뛰어난 시간입니다.

아침에 산책하면 체내 시간이 재설정 될 수 있습니다. 리셋되는 것으로 컨디션을 정돈할 수 있습니다. 컨디션뿐만 아니라 자율 신경도 갖추는 것이 가능하고, 이것이 다이어트 효과를 더 키웁니다. 

자율 신경이 좋은 상태가 되면 땀이 나면서 체온 조절도 제대로 할 수 있습니다.

또한 혈류도 올려주기 때문에 지방 연소와 칼로리 소비를 도와줍니다. 얼마나 지방 연소를 하는지 그리고 칼로리 소비를 하는가가 매우 중요합니다. 칼로리 소비 등 살이 빠지기 쉬운 상태가 되기 때문에, 아침 걷기는 다이어트에 최고의 운동 중 하나입니다. 

 

 

 

 

당뇨병이 있는 경우는 식후에 운동을

당뇨병의 치료 및 예방을 위한 일상적인 운동은 기본적으로 자신의 라이프 스타일에 맞게 조절하는 것이 좋지만 혈당을 낮추려면 "식사를 하고 1 시간 후에" 가장 효과적인 당뇨병 치료 가이드라고 합니다. 식후 혈당이 쉽게 운동을 해서 혈당을 낮출 수 있기 때문입니다. 또한 당뇨병 환자는 식사 전에 (특히 아침 식사 전)의 운동을 삼가하는 것이 좋은 경우도 있습니다. 그 이유에 대해 살펴보겠습니다.

 

 

운동을 통해 혈당 낮춘다! '저혈당'에 주의

당뇨병 환자에 식사 요법으로 칼로리와 당질 제한을 하고 있는 분, 또한 인슐린 요법을 하고 있는 사람은 특히 몸에 축적된 에너지가 없이 혈당이 낮은 공복에 운동을 하면 "낮은 혈당 '을 일으킬 위험이 있습니다. 가능하면 식후 혈당을 낮추는 효과를 얻기 위해서 식후의 운동을 추천합니다.

 

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